Estimado vecino,

Si se siente ansioso, con miedo, fatigado, aislado o deprimido durante esta pandemia global, no está solo. Se están reportando niveles de estrés emocional más altos de lo habitual entre los estadounidenses en todo el país, y esto es completamente normal y comprensible.

Hemos pasado por cambios significativos en nuestras vidas cotidianas. Hemos tenido que restringir nuestras tendencias para ayudar a disminuir la propagación del coronavirus. Nos hemos enfrentado con nuevas realidades al tener que trabajar desde el hogar, perder el empleo, traer la escuela a casa para los niños, o falta de contacto entre miembros de familia, amigos y colegas. El mes de mayo es el mes de salud mental, y quiero compartir contigo información y recursos que puedes acceder para ayudar a mitigar el estrés.

Rep. Shalala en su Coral Gables Tele-Ayuntamiento

El miedo, la preocupación, y el estrés son sentimientos normales cuando percibimos problemas y cuando nos enfrentamos incertidumbre. El estrés emocional causado por una pandemia global puede manifestarse de muchas maneras—como preocupándose por su salud, cambios en hábitos de dormir o comer, dificultad para concentrarse, empeoramiento de condiciones crónicas físicas y mentales, o aumento del uso de alcohol, tabaco, u otras drogas. Todos reaccionamos de manera diferente al estrés, y algunos individuos son más vulnerables—como los adultos mayores, cuidadores personales, aquellos con discapacidad, gente con problemas de salud crónicas, niños, adolescentes, trabajadores esenciales y aquellos que ya están sufriendo con problemas de salud mental antes de la crisis de COVID-19—pueden responder con mayor dificultad al estrés viviendo en una pandemia.

Lo más importante que quiero recordarle es que no está solo. Le animo a que contacte a sus amigos y familiares para saber cómo están. Con ellos, puede tener conversaciones honestas sobre su estado de amino y estrés emocional. Es importante que se cuide a sí mismo, así como a los demás y a su comunidad.

También es importante distanciarse de las noticias, incluyendo las redes sociales. El hecho de que estemos viviendo durante una pandemia no significa que tenemos que estar recordándonos constantemente. Si se siente estresado, debe limitar el consumo de noticias y buscar maneras de distraerse de COVID-19 y en ves leer, hacer ejercicio, u otras actividades que usted disfrute.

Debemos cuidar nuestro físico, tanto para protegernos contra posibles enfermedades como para proteger nuestra la salud mental. Intente hacer ejercicios de respiración, estiramientos o meditar para relajarse. Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas, hacer ejercicio regular y dormir bien. También debe evitar (o limitar el uso de) alcohol y drogas.

Finalmente, cierta información puede reducir el estrés. Comprender el riesgo para usted y sus seres queridos puede ayudarle a poner COVID-19 en perspectiva. Hay mucha información errónea sobre COVID-19 y es importante que todos hagan su parte para detener la propagación de rumores y solo compartir información precisa.

Rep. Shalala conversando con la sociedad de enfermeras de oncología

Si se siente abrumado por la tristeza, la depresión o la ansiedad, o siente necesidad de lastimarse o lastimar a otros, busque ayuda. No hay vergüenza en pedir ayuda. Puede comunicarse con la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) al llamar al 1 (800) 985-5990 o enviar TalkWithUs por mensaje de texto al 66746. Esta línea está disponible 24/7 y provee asesoramiento inmediato en caso de crisis para las personas que sufren angustia provocada por un desastre como COVID-19. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (NSPL) al 1 (800) 273-8255 para comunicarse con alguien quien pueda ayudarle. Esta línea está disponible 24/7. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) opera una línea de texto de crisis disponible 24/7 que puede acceder al enviar NAMI por mensaje de texto al 741-741. Esta línea lo conectará con un asesor de crisis quien puede ofrecerle asistencia gratuita a través de mensajes de texto.

Si usted es víctima de violencia doméstica, debe comunicarse con la Línea Directa Nacional de Violencia Domestica al 1 (800) 799-7233. Si no puede hablar con seguridad, puede enviar un mensaje de texto con el mensaje LOVEIS al 1 (866) 331-9474.

Para apoyo sin crisis, puede usar la Línea de Ayuda de Enfermedades Mentales de la Alianza Nacional (NAMI), un servicio gratuito de auxilio a nivel nacional que brinda información y asistencia a las personas que viven con problemas de salud mental. Esta línea está disponible de 10 a.m. a 6 p.m. EST de lunes a viernes al 1 (800) 950-NAMI (6264). También puede enviar un mensaje por correo electrónico a info@nami.org. Tenga en cuenta que la línea de asistencia de NAMI no es una línea directa, una línea de crisis o una línea de prevención de suicidios. Si encuentra que el estrés está interfiriendo con sus actividades diarias, también puede comunicarse con su proveedor de atención médica para entender los recursos adicionales que están disponibles para usted.

La vida durante una pandemia es estresante, pero con el apoyo adecuado, no tiene que ser mentalmente agotador. Le animo a explorar los recursos disponibles para que pueda obtener la asistencia que necesite. Todos necesitamos ayuda en momentos como este, ya sea en forma de asistencia financiera del gobierno o de organizaciones comunitarias, atención física por médicos, ayuda de cuidadores o familiares, o asesoramiento sobre nuestra salud mental. No necesita sentirse débil o avergonzado por buscar ayuda. La única forma en que podemos superar esto es juntos: apoyándonos mutuamente y compartiendo recursos que pueden ayudar a nuestros seres queridos que lo necesiten.

Si tiene inquietudes que quiere compartir conmigo, siempre puede enviarme un correo electrónico o llamar a mi oficina al (305) 668-2285 para comunicarse con mi oficina de Miami y al (202) 225-3931 para comunicarse con mi oficina de Washington D.C. Mi personal y yo estamos practicando el distanciamiento social, pero podemos ayudarle a obtener la asistencia y el apoyo que necesite por teléfono o correo electrónico. También estamos actualizando nuestro sitio web diariamente con recursos para usted durante este momento difícil, visite shalala.house.gov.

Permanezca seguro y saludable,